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速戒烟是一很有挑战的事，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是己戒烟，你需要很强的意志力，让身保持忙碌，烟瘾复的时候正确应。如果你想知道如何戒烟，就看看下面的指导吧。
1.理解戒烟的好处和坏处。速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他尼古丁或du品替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功己戒烟。在始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。
“好处”：
如果因为现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最的善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。
你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很戒掉烟瘾，如果通过yao物或尼古丁替治疗，慢慢摆脱身体尼古丁的依赖通常会需要几个月甚一年。
“风险”：
你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。
纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。
2.定计划。定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历选择{yt}始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标来。一定要压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又始复吸。
记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派或者听爵士音，然后定应的方法。
不断提醒己为什么戒烟。一旦始戒烟，要不断告诉己，这是为了健康，为了庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱中。
记住，始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，始这几天或几周，如果完成戒烟就给己一个奖励。
这个过程中用日记写下己的想法和感受。{zh0}每天都写日记，记录下己的想法和身体的感受。
3.管理压力绪。如果能正确的管理己的绪，你就不会那么容易染烟瘾。你甚靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复，一定要寻另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在始戒烟的时候让你管理好压力绪：
省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在始之前消除或减压力，这个戒烟过程就会更容易。
做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床听舒缓的音。
多休息。每天时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。
向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。
【原创章】
觉是什么样的？记住这样的感觉，下一次一定要败它。2.重新设定计划。这一点很重要，不是说你又吸了一根烟或者吸了{yt}烟你就是一个失败者，你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新始吸烟的借口。你有一时的芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可强人体身的免疫力。速戒烟是一很有挑战的事，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是己戒烟，你需要很强的意志力，让身保好主意，你会现很难抑吸烟的冲动。把这也当成一个与人朋友相处的机会，你也不会受烟yin折磨，而且生活会很心。[2]接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动，哪怕之前你并不想去。邀请一个朋友去喝防止复，一定要寻另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在始戒烟的时候让你管理好压力绪：省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在始之前消除或减压力，这个的朋友来往过密。如果不能速戒烟，就停下来。买烟的时候不要买一整条，只买一小，试着限每天吸烟的数量。尝试嚼尼古丁口香糖，它里面有量的尼古丁，不会让烟yin那么强烈。这种方法可能并不适合你。下面是一些其他的辅助方法：[4]为liao法。为liao法帮助你到诱惑的东西，提供帮助，帮你决定{zh0}的戒烟方式。尼古丁替liao法。尼古丁贴片，口香糖，糖果和喷雾剂都是，诱惑，更好的管理压力绪。3.知道什么时候需要结合其他方法。这也是为什么只有3-10%的人能成功地己戒烟，因为确实很难。如果你已经尝试了几个月甚几年但是总是会复吸，有时甚复吸很长时间，那么替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。物。看生，吃一些帮助戒烟的物。综合liao法。为liao法，替liao法和物，结合朋友与人的支持，这是{zh0}的让你真正戒烟的途径。让中保持洁净和空戒烟过程就会更容易。做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床听舒缓的音。多休息。每天时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相